皮下脂肪を減らす食事

食事制限だけしても、皮下脂肪が減ることはありません。
だからと言って、まったく食事の管理をしなくては、いくら有酸素運動をしても皮下脂肪を効率よく減らすことは出来ません。
カロリーを摂取しすぎれば、消費カロリーをさらに増やす必要があります。
また、食事から摂取出来る栄養分と言うのは、体の構成に欠かせませんし、そのバランスが崩れると皮下脂肪の燃焼効率が下がります。
つまり、食事だけでは皮下脂肪は減らせませんが、皮下脂肪を減らすためには食事にも気を付けなくてはいけないということなんです。

まず気を付けたいのが、食事のバランスです。
現代人の食事の内容と言うのは、炭水化物や脂質、糖質などを摂りすぎています。
でも、筋肉をつけるにはタンパク質も必要ですし、脂肪燃焼のためにはビタミンやミネラルも豊富に必要です。
だけど、タンパク質やビタミン、ミネラルだけを摂ればいいということではありません。
炭水化物など脂肪になりやすい栄養素の摂取は抑えて、タンパク質などの栄養素を積極的に摂れるような食事にする。
これが、皮下脂肪を減らす食事の基本となります。

また、トータル的に摂取カロリーを少なくするということも重要です。
摂取カロリーが多ければ多いほど、消費カロリーも増やさなくてはいけません。
と言っても、100キロカロリー摂取するのは簡単ですが、消費するのはかなり大変なこと。
ですから、調理法や調味料などを工夫して、上手にカロリーカットをしていきましょう。
揚げ物や炒め物は控えて、味付けは出来るだけ薄く、素材の味を楽しめるようにする。
ちょっとした工夫でカロリーは減らすことが出来るので、自分でいろいろ実践してみるといいですね。

※食事制限をするのではなく食事バランスを考えて皮下脂肪を減らす考え方として筋肉をつけるというのがあります。筋肉をつけて基礎代謝を上げて皮下脂肪を減らすのです。アスリートでも体を絞る時に行う食事は脂身のない鶏の胸肉・ササミを食べるというのがあります。また、脂肪が増えないように炭水化物をあまり摂取しない方法もあります。

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