皮下脂肪を減らす運動

皮下脂肪を減らすためには、とにかく皮下脂肪を燃焼させなければいけません。
皮下脂肪を燃焼させることが出来る効果的な方法は、有酸素運動になります。
有酸素運動と言うのは、その名の通り、酸素をたくさん取り入れながら行う運動のこと。
それに対して筋力トレーニングは筋肉を鍛える運動なので、心拍数があがることはありません。
つまり、呼吸が乱れることもない代わりに、酸素を多く取り入れることも出来ないということになります。

対して、有酸素運動は心拍数が上がっていくので、自然と呼吸をする回数が多くなります。
呼吸の回数が増えるということは、それだけたくさん息を吸って吐くということです。
この「吸って吐く」という行為が、体に豊富な酸素を取り入れることにつながっていくのです。

有酸素運動は軽く長く

とは言っても、激しい運動をしなくてはいけない訳ではありません。
心拍数が100になる程度の運動でも、充分に脂肪を燃焼させることが出来るからです。
脂肪を燃やすためには、軽い運動を少しでも長く続ける方が効果的なのです。
有酸素運動で代表的なのは、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど。
運動を始めて心拍数が上がってから8分ぐらい経つと脂肪が燃焼され始めるので、最低でも20分から30分は続けるようにしましょう。

ただし、無理をするのはよくありません。
例えば、ウォーキングとジョギングの消費カロリーを比べると、当然ジョギングの方がカロリー消費が多くなります。
だからと言って、無理をして走ったりすると、足を傷めたり、膝を悪くしたりと、結局3日坊主で終わってしまうことにもつながります。
そのため、最初は体を慣らすような運動から始めていき、少しずつハードな有酸素運動にしていくのが、皮下脂肪を減らすポイントになります。

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